dół góra

Nie rośnie, zrobiłam pomiary i zauważyłam, że góra jest mniejsza niż dół. pomiary u góry lecą albo są zerowe a dół rośnie.

[...] i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół 3x15 spinanie brzucha skos w dół 3xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Sroda wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4x12 fracuskie w siadzie gryf łamany 4x 12 [...]

wiadomo, każdy swojąracjęma ;-) w związku z tym ja się wtedy zastanawiam, czy przy treningach dzielonych na góra/dół, w ogóle będzie wskazane ćwiczyć sam dół ;-) bo krew musi się przedostać do góry ;-)

[...] i klęcząc rozkręcasz ją we wszystkie strony podpierając się rękami, potem odpuszczasz ręce i kręcisz na samej głowie, następnie wstajesz na nogi i to samo kręcisz z rękoma, potem bez rąk. Później możesz stajesz na głowie też kręcisz i przechodzisz do mostka i to samo góra dół jakbyś chciał dotknąć nosem maty. Później bez rąk. Pozdro :)

[...] DZIEN 70 TRENING : Klatka Triceps Biceps: Ciężar dziś żałosny.. Wyciskanie sztangi skos dol 4s (40kg,35kg) Wyciskanie Hantli skoks góra 4s (11kg) powtórzenia od 12 w dół Wyciskanie Sztangi stojąc 4s (25kg) Unszenie rąk bokiem 4s (8,5kg) Wyciskanie sztangi wąsko 4s (25kg) Pompki odwrotne 4s (0kg) Przerwy 30-60s Potliwość od 2/5 w [...]

[...] co Wam nie odpowiada. Czy ktoś jest w stanie coś doradzić? Będę wdzięczny. Może zamiast splita, standardowy FBW będzie dobrym rozwiązaniem? Na siłownie mogę obecnie chodzić do 3 razy w tygodniu. Odpada więc chyba P&P oraz góra/dół. Może ktoś miał podobne problemy i poradził sobie ze stagnacją. Przyda się cokolwiek. Z góry dzięki za pomoc.

3x10 rozpietki na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 wyciskanie sztangi skos dół zmieniłbym na 5x14-8 wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-8 wyciskanie sztangi skos dół 4x12-10 brama z przytrzymaniem i maksymalnym napięciem na końcu ruchu

[...] 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Ćwiczenia A i B po 2 serie i 15 powtórzeń ;-] Czekam na odzew:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 7 plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. wypady 5. [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16 Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu [...]

[...] odnoście MC na prostych, które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to [...]

[...] serie robilabym na kolanach. Dziekowalam mojemu Mezowi pod sam koniec, ze kupilismy bardzo miekka wykladzine do sypialni, gdzie cwiczylam :-) Heh moja tajna broń :-P w dół to tak wiesz jak najdłużej 4-5s to na pewno 3a. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 4x 25 Fajnie weszlo :-) 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s Tutaj [...]

Dzialam, bo sie zastalam ;-) Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo [...]

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz [...]

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

3 rzeczy nie rozumie --szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy [...]

no w sumie tak ale mi bardziej o to chodziło że: albo split ze standardowym podziałem na partie jak zawsze albo z podziałem na góra i dół którego nigdy nie robiłem moze teraz to poprawnie napisałem p.s ale mnie od rana głowa nadupca;/ ale przypuszczam że od tego dzis się mi ten niby spalacz skonczył co testowałem a jeszcze zawsze z rana piłem [...]

prz czyli twierdzisz ze ten i ten plan git;-) a nie jest czasem tak ze w tym co jest z podziałem na góra dół to nie przypada czasem mniej cwiczen na tydzien na daną partie niz jakbym cwiczył zwykłym splitem? (nie wiem czy mnie zrozumiesz) %-) i jeszcze sie miałem pytac jak ryby przygotowujesz? ja robiłęm kilka razy to zawsze misie rozwalały a [...]

[...] plus do tego brak asekuracji i jest" strach" żeby doyebac duzo wiecej, bo akurat by cos nie tak poszło i lipa Matth3w mogłes wcześniej pisac, teraz nic nie daje bo forma w dół bo rewolucjach zołądkowych+impreza, ale się odrobi. A ogólnie jak juz wyzej zaznaczyłem(pewno nie czytałes bo za duzo napisałem) ledwno zaczałem cykl to przez pierwsze [...]